Como escutar sua alimentação? 3 Exercícios de Mindful eating na percepção sonora

Conheça 3 Exercícios de conexão com a audição do mindful eating.

Escutar o que você come!? Em um primeiro momento, pode parecer curioso, e, até mesmo estranho, estabelecer uma sinergia entre o universo sensorial e a alimentação, todavia, saiba que a percepção da audição caracteriza-se em um dos exercícios de alimentação consciente mais poderosos, ajudando diretamente na reeducação alimentar e na relação que você possui com a comida!

Partindo desse pressuposto, é necessário que lancemos uma luz perante a técnica do mindful eating, que se destina a aplicação do comer consciente no dia a dia, exercendo efeitos altamente benéficos nesta percepção que passa diversas vezes despercebida por nós, isto é, os estímulos sonoros da mastigação, da deglutição (ato de engolir), do manuseio dos talheres, e, inclusive, das diferenças sonoras de um alimento para o outro.

A partir desse contexto, confira os 3 aspectos de percepção sonora interessantes aliados ao mindful eating:

1-Perceber o ruído do ato de morder: Se você estiver com um alimento palpável (maçã, banana, barra de cereal, tablete de chocolate) empregue sua atenção plena neste momento específico, durante o ato que você morde o alimento e o ruído gerado. Se você possui compulsão alimentar ou fome emocional desencadeada por ansiedade e estresse crônico, este é um exercício altamente eficaz pra você, por configurar-se como um “verdadeiro freio” no início da refeição;

2-Identificar o toque dos dentes em diferentes texturas: Estímulo muito interessante para o enfoque da mente, fomentando a percepção de micro ruídos que variam de acordo com cada toque dos dentes nas diferentes texturas alimentares. Dá-lhe mundo sensorial no mindful eating, não é mesmo!? 😉

3-Deixar o “vazio do silêncio” falar mais alto: Muito importante entre uma garfada, colherada ou mordidas, que você foque sua atenção nos pequeninos hiatos sonoros, desbravando assim a percepção do silêncio que brota na sua paisagem sonora alimentar, resultando em comer mais hedônico e na harmonia do seu comportamento alimentar;

Que tal colocar estes exercícios em prática agora por meio do nosso vídeo? Coloque seu fone de ouvido, escolha um alimento e desfruta desta experiência junto conosco!

Um abraço fraternal,

Prof. Marcelo Anselmo